孕妈咪千万不可忽视的维生素D

维生素D缺乏会导致佝偻

维生素D缺乏会导致佝偻病、佝偻病、冠心病、多发性硬化症、风湿性关节炎和其他疾病。对于孕妇来说,缺乏维生素D不仅会减少体内钙的吸收,还会增加新生儿患佝偻病的风险。它也可能导致肌肉无力,阻碍自然分娩。维生素D的重要作用维生素D是一种脂溶性维生素,是人体不可缺少的微量元素,最擅长团队合作。维生素D有助于调节体内钙和磷的含量,而钙和磷有助于保持孕妇骨骼和牙齿的健康。最新研究还表明,补充维生素D可以降低孕妇患细菌性阴道病的风险。维生素d是如何工作的?促进人体对钙和磷的吸收,使血浆钙和磷水平达到饱和水平;促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健康;增加通过肠壁的磷吸收和通过肾小管的磷重吸收;防止氨基酸通过肾脏流失;促进骨中破骨细胞的活性,促进骨吸收,溶解老骨中的骨盐,增加骨钙释放;直接刺激骨骼中的成骨细胞,促进钙盐沉积。维生素D如何促进钙的吸收?维生素D可以促进肠道对钙的吸收,因为小肠是钙吸收的主要场所。维生素D促进肾脏对钙的再吸收,增加血钙含量,减少因钙在骨骼中溶解而引起的缺钙。促进骨矿化,防止骨软化和骨质疏松;抑制甲状旁腺激素释放并参与钙调节。如何获得维生素d?阳光照射:维生素D是人体唯一能自行合成的维生素。怀孕的母亲应该多出去晒太阳,不仅可以呼吸新鲜的室外空气,也是获得维生素D的最佳途径,但她们必须小心不要暴露在阳光下。食物补充:在冬天或阳光不足的地区,需要补充体内储存的维生素D和饮食中的维生素D。孕妇注意:由于维生素D是脂溶性维生素,过量摄入不能排出体外。中国居民膳食指南中推荐的最大摄入量不超过20微克/天,因此孕妇不应盲目补充维生素D以避免维生素D中毒。知识链接可以通过每天20分钟到1小时的阳光照射获得90%所需的维生素D。富含维生素D的食物主要是海鱼(如沙丁鱼等)。),肝脏,蛋黄和其他性食品和制剂。此外,像牛奶和富含维生素D的谷类食品也可以在货架上找到

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