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怀孕\这几种燕麦吃法营养又下奶

有些宝妈正处于哺乳期,那么正在这个时代可以吃些甚么食品呢?实在燕麦是一种不错的取舍,那几种燕麦服法养分又下奶!

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咱们时常强调,哺乳妈妈须要保障养分平衡,如许奶水质量才会下。一般来说,平衡饮食包罗谷物类、生果蔬菜类、奶制品和适量的鱼、禽、蛋跟瘦肉等。

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谷物类食品是人体 取碳水化合物的次要起源,而燕麦含有丰硕的蛋白质跟膳食纤维,能为哺乳妈妈供给能量,防备产后便秘;同时借含有丰硕的维生素跟矿物质,如钙、铁、锌、磷等,有利于养分增补。

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然而良多妈妈关于哺乳期能不克不及吃燕麦心存疑惑,缘故原由是各人忧郁吃燕麦会回奶。

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古代医书记录,炒大麦芽有回奶的作用。只管燕麦与小麦、大麦同属禾木科,但它们是分歧的谷物,养分功能也分歧,食用燕麦并不会发生回奶景象,反而另有催乳作用呢。

须要留神的是:燕麦片≠麦片

燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状;麦片是由多种谷物、糖、植脂终等加工而成,如许的麦片不只不燕麦的养分,反而高热量、多添加剂,对安康并有益处。

是以选购时要细心看配料表,普通杂燕麦产物的配料表中便只有燕麦,但若是配料表中燕麦前面另有别的身分,好比:白砂糖、植脂终、麦芽糊精等,如许的产物便最好不要取舍了。

上面再给各人先容几种燕麦的服法,如许吃既养分又下奶哦,妈妈们可以尝尝。

1.木耳燕麦粥

食材:燕麦片 100 克,黑木耳 10 克,猪肉终 50克,白菜心 50克,虾米 25 克,精盐、味精、麻油适量

做法:水发黑木耳,将黑木耳洗净切成细丝,虾米洗净;炒锅上火,下麻油进猪肉终、白菜心、黑木耳煸炒,调入味精、精盐、盛入碗中备用;燕麦入锅加水煮粥,粥成后参加碗中的备料,折衷即成,逐日迟早服用。

2.南瓜牛奶燕麦粥

食材:红枣7颗,燕麦片50克

做法:将红枣洗净用清水泡硬,与燕麦片一同放入锅中,减 500 毫升火,煮沸成粥,迟早服用。

3、玉米燕麦粥

食材:玉米粉150克,燕麦仁100克

做法: 将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至生而着花;用冷水调成的密玉米糊冉冉倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不绝搅匀,烧沸后改用小火稍煮,便可出锅。

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