宝贝计划助孕_孕前做好锻炼,产后也能好身材

孕前做好锻炼,产后也能好身材

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孕前做好锻炼,维持产后身材

喜宝试管助孕中心图片来源于CFP

  一般来说,产后女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹、背部受损以及臀部下垂等。针对这样四个方面的问题,备孕女性可以有针对性地进行运动。

  1、胸部训练。

  紧实和提升胸部能更好的促进产后的形态恢复,提高肺活量,增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。

  主攻问题:胸部下垂

  代表动作:仰卧飞鸟式

  动作要领:手提重物,以手臂为半径,有胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展,吐气还原。

  2、腹部训练。

  加强腹部肌肉的弹性,对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置,确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高,有助于顺利生产,以及生产后的性能力恢复。

  主攻问题:腹部赘肉

  代表动作:仰卧肘部触膝

  动作要领:腰部紧贴垫子,双脚离地,左脚屈膝与右肘触碰,右脚相反。配合均匀的呼吸,双脚交替进行。

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